Commencez par regarder les calories que vous consommez nous en avons tous besoin d'énergie et à maintenir le poids corporel. Autrement dit, si vous mangez trop de calories et ne pas les brûler avec l'exercice de les stocker sous forme de graisse et vous prenez du poids. Si vous voulez permanente la perte de graisse pense en ce qui concerne les éléments nutritifs que vous obtenez le nombre de calories, dans les aliments que vous mangez.
Ce qui fonctionne pour la perte de graisse est d'être conscient de votre apport calorique des aliments de meilleure qualité, la valeur une meilleure nutrition, est égale à la perte de plus de matières grasses. Plus d'aliments sains a plus de fibres. Stop obsédé par les glucides, protéines et matières grasses et de se concentrer sur les vitamines et minéraux naturels qui sont dans ces aliments de qualité, ils sauront satisfaire vos douleurs de la faim.
Si vous vous trouvez toujours faim et le désir de manger plus que c'est parce que vous n'obtenez pas la nutrition dans les aliments que vous mangez. Ou vous pouvez être la soif de la confusion avec la faim.
Le grand secret est la cueillette des aliments qui sont chargés d'éléments nutritifs. les aliments riches en éléments nutritifs donner à votre corps ce dont il a soif et vous trouverez votre auto manger moins, sensation de satiété plus rapidement et il sera facile et automatique. Cela favorise aussi un milieu alcalin naturel dans votre corps et réduit les risques de maladies et de cancer.
Donc, prendre du recul et se recentrer pour voir ce que les aliments doivent être essayer de vous mangez et ce que sont les bons glucides, protéines et les graisses. En combinant les glucides droit avec des protéines saines, et les graisses Voici ce qui fonctionne pour la perte de graisse:
Les glucides sont la source d'énergie primaire du bien, d'autres moins bonnes. Voici ce qui fonctionne pour la perte de graisse: Pour vos besoins en éléments nutritifs, les glucides peuvent être répartis en deux groupes de base:
1) Le Bon: Les glucides complexes: pain de blé entier, céréales et grains.
Choisissez brut de grains entiers, les glucides complexes de blé entier - (non raffiné qui signifie la plupart des vitamines, minéraux et fibres ont été enlevées.
Fibre ralentit la digestion et à vous tient sentiment de satiété.
Les grains entiers ralentir l'absorption du sucre dans votre sang, ce qui maintient l'insuline à partir de dopage.
L'insuline régule le taux de glycémie et de sucre magasins excès de gras. (Avez-vous remarqué après le déjeuner, parfois vous voulez faire une sieste?) sucre dans le sang enrichi.
2) La Bad: Les glucides simples (sucres *): bonbons, boissons gazeuses, céréales petit-déjeuner des enfants, même aromatisé à l'avoine. Les sucres simples contiennent des calories vides qui volent les nutriments de notre corps afin d'obtenir métabolisé.
* Quoi que ce soit du sucre en «ose» à la fin de celui-ci: le fructose, le sirop de maïs, le maltose, le dextrose, etc (essayer de réduire le pain blanc, riz blanc et de sucres simples)
Les protéines proviennent de deux sources: les plantes et les animaux de la majorité devrait provenir de plantes qui travaillent pour la perte de graisse:
Protéines végétales comme les haricots, les légumineuses et les noix. Les protéines végétales brûlent plus vite - et ne se dépose pas aussi gras que de protéines animales.
Animal Protein vous devez regarder la teneur en matières grasses que vous voulez généralement les viandes maigres. nourri à l'herbe ou de poulets élevés en liberté, dinde, poisson, œufs et les blancs d'oeufs avec du bœuf maigre occasionnels.
Maintenant, alors que les feuilles grasses. Je sais il ya quelques années a poussé les experts "consommer des matières grasses, et il vous fera la graisse", mais la vérité est que les calories de trop de graisse, vous fera gras. Votre corps a besoin d'une bonne quantité de matières grasses dans votre alimentation afin de protéger votre corps et garder vos cellules fonctionne correctement.
Le "Big Picture" mange graisses d'aliments riches en nutriments où il se produit naturellement.
Les graisses saines saturés et insaturés sont présents naturellement dans le poisson, l'huile de poisson, les noix, l'huile de coco, les avocats, les graines, les graines de lin, huile de lin, d'arachide naturel et beurres d'amande et l'huile extra vierge d'olive.
La transformation des aliments, plus les aliments transformés peuvent contenir des gras malsains. Tout hydrogénées ou partiellement hydrogénées sont vraiment dangereuses graisses, raffinée ou d'origine humaine: shortening, margarine, de maïs, de coton et de soja. (Noix de beurre est en fait mieux)
Fruits et légumes sont bien techniquement hydrates de carbone, mais les légumes sont les meilleurs aliments à manger chargée d'éléments nutritifs: vitamines, minéraux et fibres. Les anti-oxydants prémunir contre la maladie, et les légumes sont généralement faibles en calories trop. Atteindre les feuilles vert foncé et sont les meilleurs: brocoli, haricots verts, épinards, asperges, la bette à carde. Les légumes fournissent des enzymes digestives qui bénéficient de votre apport en nutriments de l'organisme peut absorber.
Les fruits sont meilleurs crus de jus de fruits 100% est ok mais élimine la plupart des fibres. Focus sur les fruits crus: pommes, oranges, bananes, melons, et les baies. Obtenez une grande variété de fruits contiennent chacun un grand mélange de vitamines et de minéraux.
L'eau peut-être pas tous les nutriments nutritionnels, mais il est l'élément le plus important pour la santé et de remise en forme totale, vous corps est constitué d'eau de 60 à 75%
L'eau aide à la digestion des aliments, transporte les éléments nutritifs tout au long de votre corps, débarrasse votre corps des déchets, lubrifie les articulations, régule et maintient la température de votre corps.
La meilleure chose à propos de l'eau pour la perte de graisse est qu'il limite votre appétit de la faim. L'eau remplit l'estomac place et se lave les papilles gustatives propres arrêts les envies. Il vous permet de rester hydraté et quand les gens se déshydratent qu'ils mangent. (8 8 verres onces de l'eau est recommandé)
Soyez conscient de ce que vous atteignez pour cette troisième tasse de café peut être remplacé par une bouteille vingt onces d'eau (potable de trois des 20 bouteilles oz est proche de ce que vous avez besoin d'une journée). Rendez-le facile pour vous-même.
Le "Big Picture" est juste pour être au courant de ce que vous mangez et essayez d'ajouter des aliments plus sains à votre alimentation tous les jours. Prenez votre temps et atteindre pour une bonne nutrition remplis aliments naturels, vous serez étonné des résultats.
