INCOMPLET NUTRITION - Régimes à la mode limitent habituellement une importante macro-nutriments: glucides, lipides, ou des protéines. Le problème est que pour un régime sain et équilibré et l'ensemble de ces macro-nutriments sont nécessaires. Les protéines sont utilisés pour construire le muscle, le gras est-il que les éléments nutritifs dans la promotion d'un cœur en bonne santé, et les glucides fournissent l'énergie. La clé de la perte de poids et la consommation d'un régime alimentaire bien équilibré est de choisir des aliments qui sont sains et contiennent de bons gras et de glucides complexes.
Insoutenables - De nombreux régimes à la mode exigent des efforts extraordinaires dans le régime alimentaire et l'exercice. Ces efforts sont souvent trop difficiles ou impossibles à maintenir pendant de longues périodes de temps. Certains régimes peuvent avoir sur les liquides que pour une semaine - et bien sûr, vous perdrez du poids, mais vous aurez gain de retour la semaine prochaine. Sauf si vous pouvez apprendre et de rester avec un régime alimentaire sain vous ne serez pas en mesure de maintenir le poids.
Stimuler le métabolisme MYTHE - Vous ne pouvez pas définitivement stimuler votre métabolisme. Le métabolisme est le processus que vous avez corps utilise pour transformer les aliments en énergie. La plupart des gens ont un métabolisme moyen qui s'adapte aux besoins quotidiens de votre corps. Si vous habitez un mode de vie non active canapé de pommes de terre de votre métabolisme de base est "plus lent" que comme une athlète olympique parce que vous n'avez pas besoin autant d'énergie toute la journée. Une personne avec plus de muscle sera également brûler plus de calories pendant la journée à une personne de la même taille et le poids qui a plus de graisse corporelle. Outre l'énergie de base de votre corps a besoin d'activité physique aide aussi à déterminer votre taux de métabolisme. Les plus actifs physiquement vous êtes le plus de calories que vous brûlerez, c'est pourquoi l'exercice est si important dans un programme de perte de poids.
EXTRÊMEMENT régimes hypocaloriques - Starving vous met votre corps en mode de conservation. Sauf supervisé par un médecin, un régime qui vous tient en dessous de 1000 calories par jour ne va pas au travail! Votre corps a besoin d'énergie pour respirer, marcher, penser, et faire circuler le sang. Si vous ne mangez pas assez de calories de votre corps va essayer de conserver l'énergie et brûlera moins de calories = ce qui signifie moins de perte de poids - ou pas du tout.
Diet Pills - Les pilules amaigrissantes interfèrent avec les fonctions naturelles de votre organisme. Ils peuvent créer des troubles de l'équilibre hormonal, vous faire devenir accro, ou rendre plus difficile pour vous de maintenir un poids santé en ne prenant pas la pilule. Beaucoup de pilules amaigrissantes ont des effets secondaires graves et faire plus de mal que de bien. Il n'y a pas de solution magique pour perdre du poids - régime alimentaire et l'exercice sont le seul moyen!
VIBRATIONS DU CORPS - Pour la plupart des vibrations adultes en bonne santé le corps ne va pas produire les gains de remise en forme ou de perte de poids. Ayant une machine à vibrer votre corps ne brûle pas de calories - vous devez utiliser l'énergie pour déplacer votre corps à brûler les calories. Tout comme laisser une machine faire un biceps curl pour vous pendant que vous vous asseyez et vous détendre ne rend pas vos muscles se renforcent.
The Bottom Line: vous ne perdrez pas de poids à moins que vous consommez moins de calories que vous brûlez.
La seule façon de perdre du poids et le maintenir à travers régime et l'exercice
Ce qui march
Des changements permanents à manger et à EXERCICE COMPORTEMENT - Pour perdre du poids avec succès et à maintenir un poids santé, vous devez apporter des modifications permanentes dans votre diète et l'exercice de routine.
PERDRE 1-2 livres par semaine - Il peut sembler que vous pouvez perdre ou gagner un couple de livres entre les jours - pas une semaine. Cependant perdre 1-2kg par semaine est un rythme qui vous aideront à maintenir la perte de poids plutôt que d'ajouter du poids à nouveau. Si vous perdez du poids plus rapidement que cela, il ne peut pas être gras que vous perdez - son poids d'eau sans doute.
Brûler plus de calories que vous consommez - 1 livre de graisse contient 3.500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous mangez. Pour perdre 2 kilos vous bien brûler 1000 calories de plus par jour que vous mangez. Marcher pendant 1 heure brûlures environ 200 calories et en cours d'exécution pendant 1 heure brûle environ 700 calories alors qu'un repas valeur Big Mac de McDonald's compte plus de 1.100 calories.
PORTION DE CONTRÔLE - L'Américain moyen consomme plus de nourriture par jour que nécessaire. Restreindre votre apport calorique sera une perte de poids, mais consomment trop peu de calories peuvent empêcher la perte de poids par mettre votre corps en le mode de conservation. C'est là que le contrôle des portions entre en jeu - la modération est la clé! Lorsque vous commencez à vous sentir plein - Arrêtez de manger. Ne pas revenir en arrière pour les secondes. Pour en savoir exactement combien de calories vous avez besoin d'un jour consulter un médecin ou un spécialiste.
DIRE NON AU SUCRE - Qu'est-ce que les jus, soda, bonbons, crème glacée, fruits en conserve, du yogourt, des collations et ont en commun? Sucre raffiné ou sucre que vous ne devez pas! Beaucoup des aliments contiennent plus de sucre ajouté pour les rendre "plus savoureux», tels que conserves de fruits et yaourts. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et si le sirop de maïs ou de sucre de fructose est l'un des premiers ingrédients - ne le mangez pas!
Exercice - L'exercice aide à brûler des calories. Exercice en plus d'une alimentation saine est la meilleure méthode pour perdre du poids. Certains exercice est mieux que pas d'exercice. L'exercice a également d'autres avantages comme l'augmentation de la confiance en soi, améliorer votre système cardio-vasculaire, et la réduction de la pression artérielle ou le taux de cholestérol. Aussi l'exercice est votre moyen de contrôler le nombre de calories que vous brûlez un jour après leurs activités quotidiennes régulières. La formation d'intervalle est un excellent moyen de brûler la quantité optimale de calories pendant l'exercice (voir pour plus de la formation d'intervalle la semaine prochaine)
