L'American Dietetic Association recommande de 20 à 35 grammes de fibres par jour
Pour vous aider à déterminer la quantité de fibres que vous mangez ceci est un échantillon de certains aliments et leur teneur en
. 14 grammes - Une tasse de céréales Fiber One par General Mills
. 8 grammes - Une tasse de framboises ou des bleuets frais
. 7,5 grammes - Une tasse de mûres
. 6-7 grammes - Une demi-tasse de haricots ou de légumineuses
. 5 grammes - Trois quarts de tasse de grains entiers ou des céréales de son
. 4 grammes - de pommes de terre au four avec la peau
. 2 grammes - Une demi-tasse d'asperges, le brocoli, chou, carottes, haricots verts, épinards, tomates
Des moyens d'incorporer fibres dans votre alimentation
. Ajoutez des fibres à votre alimentation progressivement pour éviter des problèmes digestifs comme la diarrhée, des ballonnements ou des gaz
. Buvez beaucoup d'eau
. Avez-20-35 grammes de fibres par jour
. Lisez les étiquettes. Voir pour les produits qui disent faites de blé entier. Lisez l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en fibres
. Obtenez votre fibres des aliments ensemble plutôt que des suppléments
Comment le sida fibre perte de poids
. Fibre provient d'usines. Par conséquent, il est nécessaire de mâcher les aliments plus longtemps. la mastication des aliments permet plus le cerveau pour détecter que vous êtes complètement avant la consommation de quantités plus grandes de nourriture.
. Mâcher des aliments contribue plus que vous pour apprécier et savourer les aliments qui vous fait satisfaite du repas.
. La fibre est volumineux, vous restez plus complet. Si vous n'avez pas faim, vous avez tendance à ne pas grignoter entre les repas ajouter de calories supplémentaires.
Bienfaits pour la santé de la fibre
. Soulage la constipation par absorption d'eau dans le tube digestif. Cela rend les selles plus molles et plus faciles à expulser
. Réduit le risque de maladies du cœur en se fixant aux corps gras et les amenant à être expulsé. Cela réduit le mauvais cholestérol qui bouche les artères et mène éventuellement à une maladie cardiaque
. sommets régule la glycémie et des bas par le remplacement d'autres hydrates de carbone qui se transforment en sucre. Cette aide à l'équilibre hormonal et de l'immunité.
Pour la perte de poids et d'autres avantages pour la santé, ajouter beaucoup de fibres à votre alimentation. Vous pourrez profiter de la perte de poids progressive et vivre en meilleure santé tout en ajoutant la RDA des fibres à votre alimentation.
