Après vous prenez la décision de lancer un programme d'entraînement, une question que vous devez répondre est «quel est mon% de graisse corporelle?
Connaître votre taux de graisse corporelle est une très bonne chose car il vous permet de voir clairement le sens exact que vous vous déplacez avec votre programme. En utilisant l'échelle peut vous permettre de déterminer si vous êtes gagner ou de perdre du poids de masse, il ne vérifie pas si cette masse de poids, c'est du muscle ou de graisse.
Afin d'obtenir les meilleurs résultats de votre programme d'entraînement, il est impératif que vous perdez de la graisse et non du muscle.
Voici quelques-unes des choses importantes que vous devez savoir sur la question de ce qui est mon% de graisse corporelle.
Méthodes d'essai corps gras
Il ya un grand nombre de méthodes de test que vous pouvez utiliser, mais ne sont pas tous créés égaux. Il est important de comprendre les avantages et les inconvénients de chacun afin que vous puissiez prendre une décision éclairée de ce qui sera le meilleur à utiliser.
Jetons un bref regard sur les différentes méthodes.
L'aide du miroir
La façon la plus simpliste et rentable afin de déterminer, "quel est mon% de graisse corporelle» sera tout simplement regarder dans le miroir. Comme la plupart des gens ont une conscience assez bien la façon dont leur corps est une base quotidienne, cela ne tendent à être d'une manière assez fiable pour remarquer les changements.
Les deux seuls inconvénients de cette méthode sont toutefois que si vous comprenez comment le corps se penche sur des pourcentages différents corps gras, vous ne serez pas en mesure de déterminer le niveau réel et vous-même, mais plutôt juste noter si vous vous déplacez vers le haut ou vers le bas.
Deuxièmement, étant donné que vous pouvez ressentir des ballonnements, de temps en temps, ça peut aussi vous faire semblent être à un plus haut de graisse corporelle que vous êtes vraiment.
Indice de masse corporelle (IMC)
La seconde méthode consiste à calculer votre IMC lecture. C'est là que vous branchez votre poids et la hauteur dans une formule et obtenir un retour certain nombre qui vous place dans différentes catégories telles que le poids normal, surpoids ou obèses.
Le problème avec cet enregistrement, c'est que encore une fois, vous ne recevez pas un nombre précis de votre corps% de matières grasses et, deuxièmement, si vous êtes quelqu'un qui est très athlétique et a un très gros volume de la masse musculaire et donc un poids plus élevé générale du corps, vous pouvez finir par être classés comme obèses selon les normes IMC.
Évidemment Toutefois, ce n'est pas le cas. Pour ces groupes de personnes, c'est une méthode très trompeur de la détermination de la masse grasse corporelle.
Etriers
De loin la méthode étrier a tendance à être plus populaire pour les gens qui veulent savoir quel est mon% de graisse corporelle. Cette méthode a vous pincer la graisse sous la peau dans un certain nombre de régions différentes et puis l'enregistrement de l'épaisseur du pli cutané.
Vous pourrez faire cela dans quelques endroits différents dans le corps, puis mettre ces chiffres en une équation qui vous raconte alors ce que votre pourcentage.
Le bénéfice de cette méthode est que vous obtenez un nombre corps même pourcentage de graisse et que lorsqu'elle est effectuée de manière fiable avec la même personne, vous pouvez l'utiliser comme un bon guide pour voir si vous allez vers le haut ou vers le bas.
L'inconvénient de cette méthode est cependant qu'il peut être un peu inexact car il est difficile de savoir à coup sûr exactement combien interne (viscérale) graisse que vous avez et si le testeur n'est pas sûr de ce qu'ils font, cela aussi peut très infléchir les résultats .
Analyse d'impédance Bioeletrical (BIA)
Une autre méthode est assez populaire essais LFI. C'est là que vous pourrez soit titulaires d'une machine ou une étape sur une échelle et il sera de déterminer ce que votre% de graisse corporelle est. Il le fait en envoyant un courant électrique à travers le corps, puis l'essai à quelle vitesse il passe à travers les tissus.
Cette méthode ne se révéler tout à fait exact mais il exige que l'hydratation très strictes protocoles sont suivis. Si vous ne suivez pas la méthode d'hydratation juste avant l'essai, les résultats sont susceptibles d'être très imprécis. Pour quelqu'un qui n'est pas au courant de cela, cela ne va pas être la meilleure méthode à choisir.
DEXA
Enfin, la dernière méthode pour tester pourcentage de graisse corporelle est la bi-énergie absorbtiometry rayons X (DEXA). Cette méthode est généralement pratiquée dans un hôpital et peut être un peu cher si malheureusement hors de portée pour certaines personnes.
Néanmoins, si vous pouvez trouver une prise de celui-ci, c'est l'une des méthodes les plus précises pour apprendre quel est mon% de graisse corporelle ainsi que vous devez certainement envisager. C'est un corps plein de rayons X de numérisation qui permettra d'évaluer quel pourcentage de votre corps est la masse maigre, quel est le pourcentage de masse grasse, et quel est le pourcentage de tissu osseux.
Donc là vous avez toutes les principales méthodes de mesure de votre% de graisse corporelle. Si le droit de faire, pieds à coulisse sont l'une des meilleures méthodes à utiliser, mais vous ne devez pas utiliser le pourcentage ils vous donnent tel que défini dans la pierre. Au lieu de cela, l'utiliser comme lignes directrices pour déterminer si vous vous déplacez vers le haut ou vers le bas au fil du temps.
La plupart des mâles ont tendance à voir abs bonne quand ils approchent les niveaux à un chiffre compris entre 7-9%, alors que la plupart des femelles se voir abs quand ils arrivent à des niveaux d'environ 15-17% de gras corporel.
