1. Mangez moins que vous avez besoin
Très souvent, la plupart des gens qui sont pris avec un tour de taille d'épaisseur sont les plus susceptibles de trop manger. Surtout, quand les gens s'ennuient, suspendus dans un parti ou à un buffet, la plupart des gens perdent la maîtrise de soi et de trop manger. Toujours exercice de contrôle des aliments partie et de manger un peu moins vous avez besoin.
2. Mangez des légumes fibreux pour chaque repas
Soyez sûr d'avoir au moins 5-6 portions de légumes riches en fibres par jour. La plupart des légumes sont pauvres en calories et regorge de vitamines et de minéraux. Exemples de légumes formidable d'avoir le brocoli, asperges, tomates, choux et les aubergines.
3. Optez pour l'ensemble au lieu de glucides grain blanc
Au lieu d'avoir du pain blanc, pâtes, nouilles et riz, optez pour la version complète grain qui est chargé avec des fibres qui aideront à libération lente du sucre dans le corps. De cette façon le corps peut brûler plus de graisse.
4. Manger 5-6 fois par jour
Restos plusieurs petits repas au environ 3-4 heures d'intervalle 5-6 fois par jour peut aider à la perte de graisse.
5. Passer le jus de fruits
Jus de fruits ne sont pas aussi bons que la plupart des gens pensent. Bien sûr, il contient des vitamines et minéraux et, dans certains cas, enrichies de calcium dans certains jus de fruits produits sous emballage. Le problème, c'est la fibre, minéraux et vitamines ne sont pas aussi élevés que les aliments entiers. En fait, ils sont plus comme boisson sucrée en raison du manque de fibres.
6. Mangez plus crus et frais
Faire un point de manger des aliments non transformés plus, comme les légumes frais et crus et des noix.
7. Limitez ou évitez l'alcool
L'alcool n'a pas seulement haute teneur en calories, il peut aussi empêcher les cellules graisseuses dans le corps de libérer la graisse pour le carburant. La pire chose à boire de l'alcool est-il n'a aucune valeur nutritive.
8. Avez-acides gras essentiels (EFA) tous les jours
L'EPT a été prouvé dans la recherche pour aider à la perte de poids chez les personnes qui exercent et n'a été trouvé pour être efficace dans la réduction de la graisse abdominale.
9. Buvez de l'eau
Boire suffisamment d'eau permet au corps de brûler les graisses mieux. Même si cela peut varier entre les personnes, toujours être sûr que vous buvez suffisamment d'eau pour garder vos urines claires. Ayant urine jaune signifie que vous êtes déshydraté.
10. Mangez 2-3 fruits par jour
fruits crus et frais sont bourrés de vitamines, de minéraux et de santé-promotion de composés phytochimiques et excellente source de fibres ainsi.
