Une fois votre VLCD est terminée, alors quoi?
Donc, vous avez terminé votre protocole, vous avez perdu votre poids (C'est pas cool ça) et il est temps de commencer à rajoutant les aliments et que vous craignez qu'une fois que vous commencez à manger à nouveau, le poids va revenir.
Eh bien vous avez raison, il sera, sauf si vous utilisez un certain bon sens. Donc, voici mon point de vue sur la manière de réintroduire les aliments.
Rester sur la VLCD pendant 72 heures après votre dernière injection.
Puis, pendant 3 semaines (la période de stabilisation) de commencer à manger des aliments sans sucres ou amidons. Oui, cela signifie que les hydrates de carbone faible. Fondamentalement, le régime ne le Dr Atkins faible teneur en glucides.
Puis, pendant 3 semaines plus tard, commencer à ajouter dans les amidons et les sucres, les glucides redouté.
Gardez à l'esprit, vous avez été sur un régime de 500 calories pendant des semaines maintenant. Ne pas aller balistiques et début 2500 calories alimentaires le 1er jour après votre VLCD. Sneak à la hauteur. Voici ce que je veux dire.
Tout d'abord, connaître votre limite de calories: les femmes qui signifie 11 fois votre poids actuel, les hommes 12 fois votre poids actuel.
Exemple: Pour une femme dont le poids actuel est de 150 lbs, parfois multipliés par 11 est de 1650 calories par jour.
Exemple: Pour un homme dont le poids actuel est de 200, parfois multipliés 12 est de 2400 calories par jour.
Semaine 1: OK, donc pour la semaine 1 après votre VLCD, travailler votre chemin jusqu'à environ 800-1000 calories par jour. N'oubliez pas de sucre, les amidons et les glucides à faible. Oui, vous pouvez manger gras pendant ce temps, mais n'exagérez pas.
Je tiens à arrêter mes fruits et baguettes de pain pour la première semaine.
Avez-crème dans votre café ou du thé si vous voulez. Continuez à boire beaucoup d'eau.
Je Ajouter le saumon, la truite, crevettes scampi. Utilisez le beurre, l'huile ou de spray de cuisson dans votre poêle.
Je voudrais ajouter un petit déjeuner comme un oeuf ou 2. Faire une omelette 2 œufs et le charger!
Changer la protéine à environ 6-8 oz par repas. Donc, pour le déjeuner ont un peu de protéines et une petite salade avec vinaigrette réel et des légumes de votre choix. Et obtenir ce que vos salades peut être un mélange de toutes vos activités préférées de votre choix dans la salade, tout simplement pas de sucres, des amidons.
Le dîner est environ le même que le déjeuner. Protéines, de la salade et des légumes.
Essayez de manger un peu à chaque repas et essayer d'obtenir dans un milieu de matinée et la mi goûter.
Semaine 2: Alors, pour la semaine 2, augmenter votre nombre de calories par jour à environ 12-1500 calories par jour. Pour ce faire, en ajoutant plus de légumes. Peut-être que certaines soupes, fromage, beurre d'arachide, noix et autres aliments à faible type de glucides.
Semaine 3: Puis par semaine 3 de travailler votre chemin jusqu'à la limite totale de calories. Vous devriez manger 5 ou 6 petits repas par jour, petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation en milieu d'après-midi et le dîner. Vous pourriez sortir avec une collation dîner léger.
Poids-vous chaque jour et ne permettent pas plus d'un gain de 2 livres. Si oui, faire une journée Steak!
Maintenant, pour ajouter à l'amidon et les sucres, les hydrates de carbone redouté.
Les sucres et féculents (glucides) sont la zone de danger! Réintroduire ces trop vite, et vous pouvez avoir un gain de poids.
Donc, pour éviter cela, c'est ce que nous avons appris. ADD-les lentement!
Semaine 4: Donc, pour la semaine 4, après votre LVCD, ajouter à la nourriture un hydrate de carbone que vous avez manqué le plus. Mangez du pain, des pâtes, de pommes de terre ou autre, mais un seul. Puis, le lendemain, arrêter et que l'on ajoute une autre. Ne pas manger deux aliments glucides dans la même journée au cours de la semaine 4. Ne mangez un aliment en glucides par repas. Il suffit de changer vos glucides de jour en jour.
Semaine 5: Pour la semaine 5, mélanger 2 nourritures de carb dans la même journée, mais pas au même repas. Pain pour un sandwich pour le déjeuner et une pomme de terre pour le dîner ou que ce soit.
Semaine 6: Pour la semaine 6, commencez à peigner les glucides au cours du même repas, mais ne ce jour 1 à la fois.
À la fin de la semaine 6, vous devriez manger un bon, sain, bien arrondie, riche en fibres, faible en gras, l'alimentation au sein de votre limite de calories sans vous soucier de prendre du poids plus!
Une dernière pensée:
Évitez de trop manger; (rester dans votre limite de calories) éviter de manger à la fois un repas riche en glucides et lipides élevé. Vous pouvez sortir avec un repas riche en graisses ou un repas forte teneur en glucides, mais haute teneur en glucides gras et riche ensemble sont une mauvaise combinaison.
