Certaines personnes mangent pour vivre alors que d'autres tout simplement vivre pour manger. Restos peut être vrai plaisir mais il ya quelques chanceux qui peuvent tout simplement sortir avec elle. Tout ce que nous mangeons est utilisé par l'organisme selon les besoins et le montant supplémentaire est stocké dans les dépôts pour une utilisation ultérieure. Il s'agit d'un processus naturel, mais le problème commence quand nos réserves d'énergie en expansion se transformer en couches de matière grasse qui entourent notre corps et notre personnalité engloutir. Manger plus que nécessaire ou de brûler moins de calories que nécessaire pourrait être le véritable problème. Mais la perte de poids est vraiment un gros problème? Certaines personnes qui sont soit maigre ou sont certainement bien pensé pense que tout ce qu'il faut pour perdre ces kilos en trop est de manger moins et c'est tout. Mais ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Brûler le combustible du corps (lire FATS) peut être un énorme problème. Mais le vrai problème commence quand les gens obèses arrêter de manger presque tout et n'importe quoi et aller sur un plan de la famine.
Une enquête a montré que six des dix personnes qui font des résolutions du Nouvel An inclure le plan de perte de poids dans leur liste. Le reste quatre sont soit une insuffisance pondérale ou sont très satisfaits de leur apparence physique ou tout simplement ils mentir à ce sujet! Vous devez avoir traversé la bande dessinée dans laquelle une grosse dame étapes sur une machine de pesage et de la machine crie "un à la fois s'il vous plaît!" Bien que ce soit pris comme une blague, encore beaucoup de gens à trouver une réalité cruelle et les échelles sont leur pire ennemi. Je suis certain de ne plus donner une conférence sur l'obésité qui cause beaucoup de maladies graves comme l'hypertension artérielle, crise cardiaque etc etc, ni ce que je vais vous convaincre de manger sainement et à prendre soin de votre corps. L'objectif réel de cet article est le groupe des gens qui ne savent où ils en sont et je veux vraiment aider à sortir de leur état.
Aussi bête que cela puisse paraître, le corps que nous avons est celui dans lequel nous avons à vivre toute notre vie, pourquoi ne pas faire une chose agréable à vivre? Le gain de poids, non seulement apporte un grand nombre de maladies physiques comme mentionné ci-dessus, mais aussi ceux mentale trop. Personne n'aime être appelé gras. Je me souviens que dans mes jours d'école nous avons eu un couple de jeunes filles de graisse dans notre classe et de repos des élèves appelés des noms comme baby-éléphant, Jumbo, la pomme de terre, Humpty-Dumpty ou tout simplement la graisse! Il semblait si dur pour moi que je pensais que la façon dont l'auditeur réels ne doivent faire face. Déjà passé par une phase où votre robe que vous avez acheté il ya 3 ans est soudainement devenu si serré que vous vous sentez chaque mouvement de votre chaque organe du corps! Pas bête, le tissu n'a pas hésité, vous avez étendu! Ou avez-vous été dans une situation où vous êtes allé à une réflexion parti que vous ressemblez à Catherine Zeta Jones et au lieu de l'évaluation que vous avez entendu la phrase la torture, «Avez-vous pris du poids ou quoi?"
Ainsi, tous ces gens là qui veulent vraiment commencer par un plan de perte de poids (ou alors ils devraient inclure la présente résolution à nouveau dans la liste l'année prochaine!), Voici un plaisir pour vous. Pas besoin de surfer sur le net ou demander aux gens de savoir où commencer. Tout ce qu'il faut, c'est la motivation, la détermination, le dévouement et la foi en vous-même (le long de cet article, bien sûr!), Et voir les résultats à venir dans un mois! Beaucoup de gens aiment vraiment se débarrasser de certains de poids à un chiffre proche de la perfection. Mais la question est que nous sommes vraiment prêts pour cela? Etre prêt ne signifie pas simplement mourir de faim ou l'exercice jusqu'à ce que votre corps gouttes sur le plancher; il s'agit de faire votre esprit de s'en tenir à l'objectif. Rappelez-vous, vous n'avez pas gain de tout ce poids en quelques jours ou quelques semaines, alors comment pouvez-vous sur la terre en vrac dans un délai aussi court.
1. Faites votre esprit:
Notre esprit contrôle de notre corps. Laissez-vous convaincre que vous pouvez le faire. Commencez par de petits objectifs. Ne vous attendez pas qu'un miracle se produise sur la 3ème journée. Il suffit de faire un moyen pour vous d'atteindre votre objectif. La perte de poids est un processus graduel et il faut un certain temps. N'essayez pas de perdre 20 livres en une semaine. Vos objectifs doivent être réalisables, comme l'excrétion trois livres par mois. Il suffit de prendre l'exemple d'une montagne. Si vous voulez monter, vous ne pouvez pas simplement sauter, vous devez faire votre chemin lentement vers le haut. De même, si vous voulez atteindre votre objectif de perte de poids, vous allez le faire lentement ..... Rappelez-vous gagne lente et régulière de la course! Votre idéale est la tortue ici!
2. Commencez par de petits changements:
Même les petites choses très importantes. Évitez les boissons froides et utiliser de l'eau à la place. Vous ne mourrez pas, si vous n'avez pas un paquet de chips. Si vous prenez une cuillère à café de sucre dans votre thé, réduire un peu. Une agréable façon consiste à réduire la quantité de thé à la moitié d'une tasse, de sorte que vous devez mettre juste la moitié de la quantité de sucre. Ne pas manger juste parce qu'il ya un gâteau au chocolat dans le réfrigérateur ou parce que vous craignez que votre petite soeur va manger plus de biscuits que vous. Utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs. Si la maman a besoin de vous pour acheter du pain à partir d'un marché de près, ne vont pas à votre père pour demander les clés de voiture, tout simplement à pied.
3. Les entraînements sont toujours recommandé:
Bien que l'on peut toujours perdre du poids sans calories vigoureusement une brûlure par le biais de séances d'entraînement, encore, il est toujours recommandé d'avoir une sorte d'activité se passe dans le plan de la perte de poids. Commencez avec un peu d'exercice. Juste cinq minutes par jour; ou comment une demi-heure de marche tous les jours. Vous pouvez toujours regarder la télévision tout en exerçant, ce qui prend votre esprit hors du temps et on finit par faire du sport pendant plus de temps que vous attribué au début. Si la marche est rapide, c'est encore mieux, mais toujours au rythme lent promenades, après les repas. brûlures de jogging, la randonnée et le trekking calories très rapide et efficace. Si vous cherchez une activité à l'intérieur, à sauter est le meilleur. musculation et de cardio sont généralement recommandés. Une approche plus pratique consiste à partager les tâches ménagères comme la poussière ou le repassage ou le lavage ou le jardinage, etc
4. Manger cinq fois par jour:
Cela peut paraître étrange à bien des gens, mais ceux qui ont pris un peu d'aide professionnelle peuvent trouver tout à fait vrai. Au lieu de trois gros repas tous les jours, manger de cinq à six repas par jour, mais la proportion doit être de petite taille. Au lieu de manger un plat de riz complet dans l'après-midi, manger la moitié d'une plaque et puis avoir quelque chose au bout de 3-4 heures. Ce qui finira par réduire la taille de l'estomac d'une taille de football à celle d'une balle de tennis. Mais jamais mourir de faim.
5. Arrêtez de manger pour de mauvaises raisons:
Nous savons tous ce que ces mauvaises raisons sont, n'est-ce pas? La plupart d'entre nous mangent cause de l'ennui ou tout simplement pour le plaisir. Beaucoup d'entre nous mangent tout déprimé. Il suffit de ne pas manger dans de telles conditions. Il suffit de savoir ce que l'état de votre corps est en ce moment.
6. Évitez les aliments danger:
Je n'ai pas besoin d'écrire beaucoup sur ce sujet. La partie la plus ironique, c'est que tout le monde sait ce que ces aliments sont encore, mais nous n'avons tout simplement ignorer le fait. les tablettes de chocolat glace à la crème, frites, beignets, tous les aliments gras, boissons gazeuses, et la liste s'allonge encore et encore.
7. Apprendre à dire NON
Il n'est pas nécessaire que vous prenez une bouchée à chaque fois que votre ami vous offre un sandwich. Ou vous n'avez pas à l'ordre français-frites quand vous allez au café avec vos amis. Ne pensez pas que, depuis votre ami est de payer pour le Pepsi vous devriez avoir un. Apprenez à dire non. Il vous aidera dans le long terme.
8. Réfléchissez à deux fois avant de manger:
Tout en mangeant quelque chose de tout simplement vous poser deux questions: ce que vous mangez et pourquoi êtes-vous manger? Si c'est votre temps à manger et que vous mangez de la bonne nourriture, c'est correct. Cependant si vous êtes juste de manger parce que vous envie de manger, détrompez-vous. Dans le début de votre programme de régime, vous vous sentirez beaucoup de résistance de votre corps. Il protestation sous la forme de la sensation de faim, de l'estomac grogne, l'esprit se sent déprimé et triste. Mais rappelez-vous, vous devez résister à tous les défilés et les tentations. Il vaudra la peine.
9. Réduire l'apport de glucides et de graisses:
Glucides (généralement appelé glucides) est une partie importante de notre repas. Pain, riz, pâtes, pommes de terre et les céréales qui sont riches en glucides doit être réduite si elle n'est pas évitée. Atkins (un programme de régime bien connu qui a des milliers d'adeptes partout dans le monde) pour demander une interdiction totale de glucides pour perdre du poids. Que cela doit être fait ou n'est pas en vertu de l'argument pour de nombreuses années, certains sont en faveur alors que d'autres sont contre ce fait. Pourtant, vous pouvez réduire votre consommation de glucides et assurez-vous que vous avez beaucoup de légumes. Également de réduire les matières grasses (huile, beurre clarifié, beurre, fromage, etc) parce que c'est ce que vous souhaitez graver, souvenez-vous!
10. Buvez beaucoup d'eau:
Beaucoup de gens qui sont dans un processus de perdre du poids se plaignent d'avoir une peau terne en raison du manque de matières grasses que le faire briller. La solution à leur problème est plutôt très simple. Buvez beaucoup et beaucoup d'eau. L'eau pure contient pas de calories, alors qu'attendez-vous pour?
11. Profitez de votre temps à manger:
Beaucoup de gens qui suivent un régime sentir comme si ils ont une torture avec beaucoup moins sélective et de la nourriture à manger. Ne te tourmente pas, profitez de ce que vous mangez. Tout en mangeant, d'une concentration complète à vos aliments. Ne tenez pas la page sportive ou télécommande dans votre main tout en mangeant. Vous pouvez téléphoner à votre ami, lire le journal TV ou regarder plus tard. Réservez ce temps de manger uniquement et en profiter au maximum.
12. Lisez attentivement les étiquettes:
Si quelque chose est étiqueté comme «faible en gras», cela ne signifie pas que vous pouvez manger en grande quantité, sans prendre de poids. Lisez les étiquettes attentivement. Certains articles sont très faibles en matières grasses riches en calories.
13. Offrez-vous une seconde chance:
Parfois sous la pression des amis ou même pression de notre propre esprit, nous avons tendance à manger quelque chose que nous ne sommes pas censés le faire. Ultérieure ne se repentent pas sur elle. Offrez-vous une seconde chance. Ce qui est mangé est mangé et il ne peut pas (et ne doit pas) être vomi! N'allez pas vous blâmer dessus. Au lieu crois qu'il était bon d'avoir de la pizza ou une glace pour un changement et maintenant je vais m'en tenir à mon régime alimentaire d'origine.
14. Prendre patience :
Au moins prendre un mois à remarquer la différence. Ne vous contentez pas commencer à vivre sur votre machine de pesage, à savoir, ne pèsent pas tous les jours que vous pouvez parfois bouleversé par le résultat et vous pouvez même perdre espoir. Notre masse corporelle n'est pas seulement la graisse, c'est une combinaison de graisse avec de l'eau, des muscles, des tissus d'organes et surtout les os. La balance indique le poids total quel que soit le pourcentage réel de graisse. Parfois, si l'on pèse tout de suite après avoir notre repas ou un verre ou deux d'eau, on peut remarquer la montée dans l'échelle. Mais ce n'est que temporaire. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce fait et ils abandonnent tout simplement leur programme. Alors tout simplement vous donner aussi bien que la machine certains congés et ne pas marcher dessus pendant 30 jours si vous êtes un débutant et pour 10 jours si vous êtes dans le milieu du processus.
15. Réduisez vos visites restaurants:
Essayez en appréciant les aliments cuits à la maison parce qu'il a relativement moins de matières grasses. Combien de personnes fréquentent les restaurants et les légumes sautés pour? En outre, si vous y allez au restaurant, vous n'avez pas de manger tout ce qui est dans l'assiette. Beaucoup d'entre nous pensent que, puisque nous avons payé pour cela ou c'est un régal rarement donné par un ami, nous devrions tout engloutir qui a été commandé. Que diriez-vous faire un doggy-sac et le manger plus tard (rappelez-vous le point faible proportion!). Vous pouvez même donner le doggy-bad à votre petit frère ou une sœur et il / elle sera heureuse de votre nature prévenante. En outre, optez pour les boissons de régime (si vous voulez vraiment prendre un) et des aliments sans sucre. Salades peut sembler agréable pour un programme de régime, mais ceux à la crème et la mayonnaise ne sera pas une bonne idée du tout.
16. Pimentez votre vie:
Depuis lors le plan alimentation saine votre vie commence à tourner autour de la timings repas, pimenter votre vie de pimenter vos aliments. Vous n'avez pas à manger des légumes bouillis insipide. Vous pouvez ajouter beaucoup d'épices et faire vos aliments savoureux. Rappelez-vous que la plupart des épices que nous utilisent couramment à la maison ont soit presque nulle ou très faible niveau de calories. Profitez de lui et ajouter de la saveur à votre nourriture. Sachez que vous n'êtes pas dans une prison, il ne faut pas juste l'impression que la nourriture insipide est votre destin. Faites votre propre repas, et vous pourrez profiter de la cuisson ainsi que le temps de manger, et savoir exactement ce que vous mangez.
17. N'oubliez pas de vous récompenser:
Après un mois de la montre de poids, vous avez besoin d'une fête aussi et à juste titre, vous le méritez. Vous pouvez avoir une barre au chocolat faible en gras ou un couple de témoins ou de toute autre chose yummy-vous vraiment rêvé tout ce mois-ci. Ne pas trop manger. Prenez le temps de célébrer vos réalisations. Cela permettra un excellent outil de motivation et vous aidera à vous concentrer sur votre plan de cours du prochain mois.
18. Envisager d'autres attributs:
Ne vous fiez pas trop sur votre machine. Même si cela peut vous donner une idée assez juste de votre état actuel, mais toujours la note d'autres attributs, comme juge de vos progrès par la façon dont vos vêtements. En outre, vous pouvez avoir des mesures de bande tous les mois pour voir dans quelle mesure vous avez réduit votre facteur de matières grasses, car c'est en fait le pouce n'est pas de livres qui comptent vraiment le plus.
19. Gardez-off:
C'est la partie la plus difficile et le plus important. De nos jours d'école au début, nous avons entendu cette phrase qu'il est relativement facile à obtenir la première position, mais très difficile à maintenir. Similaires est le cas ici. Une fois que vous commencer à brûler ces calories et une alimentation appropriée, vous pouvez éventuellement atteindre votre but, mais de maintenir, il est le point clé ici. Perdre du poids, puis le mettant hors existe deux étapes essentielles d'un programme de perte de poids parfait. Si vous avez perdu du poids, ne pas être plus excités de telle manière que vous commencez à manger à nouveau. En d'autres termes, ne vous récompensez trop qu'il s'équilibre en ramenant tout le poids que vous avez réellement perdu. Considérez votre réussite en tant que facteur de motivation pour perdre plus ou au moins maintenir ce niveau.
20. Venez au démarrage!
Combien de points vous avez besoin pour vous motiver, hmm? Il suffit de mettre le chargeur vers le bas et se lancer. Ne pas être une patate de canapé et bouger ....! Si vous faites exactement ce qui a été viens de l'expliquer, vous atteindrez votre objectif, c'est sûr.
Un point très important que je dois mentionner ici est que tous les exercices ou les régimes sont adaptés à tous. Sarah peut-être perdu 5 kg en 2 mois par l'exercice pendant une heure tous les jours, mais Amy peut trouver ce plan ne fonctionne pas pour elle. Différentes personnes ont la structure du corps et différents besoins nutritionnels aussi. Les graphiques de poids générale qui racontent l'âge d'une personne et le poids idéal, il / elle doit être ayant n'est pas forcément précis. Cela est dû au fait que les hommes et les femmes de différents âges ont différents niveaux d'activité qui vont de sédentaires à très actifs. Un point qui travaille souvent pour d'autres, c'est que si l'objectif de perdre du poids, 1 livre par semaine, il faut soustraire 500 calories par jour à partir de ces résultats. Si l'objectif est de prendre du poids, 1 livre par semaine, ajouter 500 calories par jour à ce résultat. En soustrayant calories par jour que je veux dire soit de manger 500 calories de moins dans votre alimentation quotidienne ou de brûler ces 500 calories par une activité.
Nous avons de nombreuses fois vu graphiques qui montrent les activités de la vie quotidienne ou des exercices et la quantité de calories qu'ils brûlent. Mais une chose importante, ils manquent normalement, c'est que la quantité de calories brûlées est moindre si votre poids est plus faible et plus élevé si votre poids est supérieur à la moyenne standard pèse personne. Par exemple, le jogging en continu pendant une heure peut brûler environ 600 à 700 calories en une personne normale mais le taux de combustion peuvent augmenter pour une personne relativement obèses ou vice versa.
Maintenant, quelques derniers mots qui sont vraiment très important à ce point à certains tout en place. Ne jamais suivre un programme de la famine. Toujours manger quand vous avez faim. Ne mangez jamais pour le confort. Profitez de ce que vous mangez et se sentir heureux et satisfaits après l'avoir mangé. Ne jamais aller sur les régimes à la mode qu'en général les gens parler. Loose votre poids à votre façon naturelle. Ne jamais éliminer les groupes d'aliments de votre régime, bien que réduire certains. Ne vous pesez pas trop souvent, donner à votre corps un certain temps (rappelez-vous la tortue!). Toujours être optimiste au sujet de votre but, mais ne plus le faire en créant des attentes élevées. Tout prend un certain temps à arriver. N'oubliez pas les petites choses ont leur importance et un petit biscuit ne soit trop! Décidez-vous et respectez-le et ne jamais abandonner. Perte de poids dans les résultats de la prise en toute confiance et en collant sur les points ci-dessus vous pouvez certainement être un perdant succès!
