Comme la plupart des gens et moi y compris, les voyages, les enfants, la famille, les responsabilités peuvent parfois obtenir de la manière de vos entraînements. Il arrive à nous tous un moment ou à un autre et il est vraiment difficile à rattraper.
Mais n'ayez pas peur parce qu'il ya des séances d'entraînement que vous pouvez faire, qui va encore vous garder sur la bonne voie pour perdre du poids musculaire et le bâtiment en un rien de temps. J'appelle ces entra��nements mon mini super et ils sont conçus pour les gens occupés qui cherchent à construire le muscle et perdre du poids en même temps.
Cependant, je dois vous avertir si ce qu'ils peuvent être assez intense pour essayer avec prudence.
La première catégorie d'exercice est appelé la méthode Tabata. Cet entraînement a été popularisée par un chercheur japonais à Tokyo que l'on trouve d'énormes augmentations dans le métabolisme et la charge de travail dans ce protocole spécifique.
La meilleure partie est que la séance entière ne dure que 4 minutes, mais ses 4 minutes de pure torture. Voici la méthode:
- 5 minutes de warm-up facile. Cela pourrait être quelque chose comme un jogging Nice, certains squats de poids corporel suivie d'étirements.
- 8 cycles de 20 secondes d'intensité élevée et 10 secondes de repos
- 2 minutes de recharge
Voilà ! Maintenant vous pouvez faire ce type d'entraînement sur une machine elliptique, un vélo ou avec un mouvement de roulement de poids tels que les squats avant. Si vous êtes choisi pour squats avant, a choisi une masse qui est d'environ 65 à 95 livres.
Ce sera suffisant, croyez-moi.
