1. Tenez un journal de régime alimentaire: C'est une étape simple qui ne nécessite pas plus de un stylo ou un crayon et un petit carnet. Pourtant, il a été prouvé maintes et maintes fois au cours des dernières décennies que l'enregistrement d'admission d'une personne entraîne invariablement leur perte de poids. Il augmente la prise de conscience de ce qui se mange, et donne une seconde avant une pensée inconsciente manger quelque chose à une fin autre que la faim.
2. Promenades régulières: Bien que l'exercice vigoureux cardiaque sera certainement brûler plus de calories, un programme de marche régulière aide des millions de personnes à perdre du poids et le maintenir. Autrement dit, chaque mile marché brûle en moyenne 100 calories, quelle que soit votre vitesse, et cela va ajouter jusqu'à une livre de perte de poids après environ un mois. Les nouvelles vraiment grand, ce qui ajoute jusqu'à 12 livres d'ici la fin de l'année!
3. Sentez-vous bien maintenant, et imaginez que vous sentez mieux: Se mettre sur vous-même au sujet de votre poids, l'apparence ou les habitudes alimentaires ne fait pas quelque chose de positif pour vous. Commencez à apprendre à vous-même comme pour qui vous êtes et vous rappeler de tous les attributs positifs que tu possèdes. De vous sentir bien peut diminuer le nombre de fois où vous tourner vers la nourriture pour se sentir mieux.
Alors, imaginez qui vous voulez être, et passent beaucoup de la journée à ce sujet quand vous avez le temps (pendant que vous êtes douche, voiture, à pied, ou faire d'autres tâches qui vous dépensez actuellement réprimander votre frénésie dernière). Apprendre à se sentir comme la personne que vous voulez devenir. La pensée est positive extrêmement puissant vous rendre là où vous voulez être.
4. Savoir ce que vous mangez: Lisez les étiquettes, comparer des prix, consulter les menus des restaurants sur Internet, et de recueillir des renseignements nutritionnels de restauration rapide. Vous ne pouvez pas savoir ce qui est dans un aliment (combien de calories, grammes de matières grasses, grammes de sucre, etc) sans l'étiquette nutritionnelle. Beaucoup de sites ont des informations sur les aliments qui n'ont pas encore les étiquettes, alors cherchez-les et être un consommateur averti. Vous pouvez facilement trouver des façons d'économiser des centaines de calories par jour en choisissant un autre aliment rapide entrée ou une autre marque de soupe!
5. Mangez des aliments sains: Vous n'avez pas à renoncer à tout jamais de chocolat ou faire un régime à la mode fous afin de perdre du poids. Prenez l'habitude de prendre un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et pendant que vous y êtes, vous pouvez prendre une collation entre les repas, et - oui - même avant de se coucher. Trouver des collations contenant au moins 200 calories, comme Skinny vache glace fantaisies de crème, bars Poids Watcher, ou des barres granola-type qui sont disponible en abondance.
Comme pour des repas sains, les grains entiers, fruits et légumes de vous combler avec beaucoup d'aliments faibles en calories. Essayez d'utiliser des assiettes plus petites et de prendre une seule portion. Soyez raisonnable! Ne pas se priver de nourriture - vous pouvez commencer à manger comme ça et continuer à perdre de poids pendant une longue période à venir, et vous ne vous sentirez comme vous êtes au régime!
6. Aller voir des mangeurs de santé: Il est difficile d'être avec des gens qui veulent aller manger de la pizza, crème glacée, ou buffets dînatoires. Concentrez-vous sur la socialisation avec les autres qui aiment manger des aliments sains et prendre exemple sur eux.
Peut-être que vous pourrez même faire une promenade ensemble. Essayez de démarrer de nouvelles habitudes saines et voyez-vous réduire votre poids santé vieille encore une fois.
