Lao Tseu a dit: «Le voyage de mille miles commence par un pas." Cela est certainement vrai. Mais il semble que la première étape est la plus difficile. L'bonnes nouvelles, cependant, c'est que lorsque vous ne prenez que la première étape, il semble que chaque étape ultérieure est plus facile.
Quand vous considérez le voyage de commencer un programme de perte de poids, cette première étape peut être difficile, au mieux, de prendre. Cela est particulièrement vrai si vous êtes exposant à néant des années de mauvaises habitudes alimentaires, l'inactivité et les habitudes de mauvaise santé. Ajoutez à cela les milliers de régimes et des entraînements, et il peut sembler plus facile de rester sur le canapé. Mais peu importe si vous avez beaucoup de poids à perdre ou tout simplement pour tonifier, vous pouvez le faire et voici comment.
1. Prenez l'engagement de Get Fit Maintenant
C'est sans doute l'étape la plus difficile. Il est le premier et sans le prendre, vous ne trouverez nulle part. Et tout cela fait peur, il suffit de prendre l'engagement est le saut-de commencer à perdre du poids et améliorer votre santé. Donc, prendre l'engagement. là maintenant ?
2. Choisissez un programme d'entraînement Home Fitness
Si vous êtes débutant sur votre chemin de fitness, un centre de conditionnement physique coûteuse n'est pas nécessaire; plus, gymnases peut être intimidant, surpeuplés et prendre beaucoup de temps Voyage.
Si vous avez été inactif pendant une longue période, faire une promenade. (Bien entendu, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.) Tout se lever du canapé et faire une promenade. Commencez doucement. Si nécessaire, il suffit de marcher dans la rue, à la fin du votre allée ou autour du bloc. L'idée est de bouger et de réveiller votre corps.
Comme vous le progrès ou si vous êtes en meilleure condition physique, vous pourriez envisager une approche plus structurée. Vous pouvez concevoir vos propres séances d'entraînement ou utiliser un programme développé par un professionnel de forme physique comme P90X, Insanity de formation, ou TurboFire.
Peu importe si vous choisissez d'un programme conçu la maison de fitness ou votre propre routine, aller avec la formation d'intervalle. La formation d'intervalle est simplement mis en alternant un travail avec un ensemble de repos. En règle générale l'ensemble de travail dure entre 30 secondes et deux minutes et est réalisée à 70 à 100% de l'effort maximum. L'ensemble reste aussi dure entre 30 secondes et deux minutes.
Un exemple d'une séance d'entraînement d'intervalle sur un tapis roulant serait dix intervalles. L'intervalle de travail est effectué pendant une minute à 80% de l'effort maximal. L'intervalle de repos dure une minute et se compose de marche lente sur le tapis roulant.
Les avantages de l'entraînement par intervalles suivants:
Temps - Le temps est révolu des heures sur le tapis roulant. La formation d'intervalle vous met en meilleure forme en moins de temps. Un excellent entraînement intervalle peut être complété en moins de 30 minutes.
Fat Burning - Probablement l'avantage le plus important. La formation d'intervalle causes à votre corps de se transformer en graisse comme combustible et comme un résultat des brûlures plus de matières grasses au cours de la séance d'entraînement. Mieux encore, ce processus de combustion des graisses se poursuit jusqu'à 72 heures après la séance d'entraînement
Possibilités illimitées - La formation d'intervalle peut être effectuée sur un tapis roulant, vélo stationnaire, machine elliptique, ou vous pouvez utiliser les poids et les kettlebells, ou d'exécuter des sprints en face de votre maison.
3. Nettoyez votre réfrigérateur et Pantry
Rien ne va saboter votre régime alimentaire et un programme de remise en forme comme un réfrigérateur et placards remplis de sucrés, les aliments d'engraissement. Se débarrasser d'eux. Comme mentionné ci-dessus, il ya des milliers de plans de régime là-bas. Quel que soit le régime que vous choisissez, vous aurez à modérer votre alimentation actuelle. Je pense que avant d'obtenir sur n'importe quel type de plan, essayez ceci:
Ne pas manger quoi que ce soit blanc. Presque tous les aliments blanc est essentiellement de sucre. Il ya beaucoup d'informations contradictoires sur ce que là-bas et ce que ne pas manger; rien de tout cela vous recommande de manger du sucre pour perdre du poids.
Stop alimentaires (et boire) de sucre. Pas tout le sucre est blanc. Même lait (évidemment blanc) a 8 grammes de sucre. Quelques plans de régime ne recommandons pas plus que 15 grammes de sucre par jour.
Ne pas manger du fast food.
Réduisez vos portions de moitié (et ne mangent que la moitié de celle-ci). Normalement, vous êtes plein avant de le savoir. Donc, nous mangent habituellement beaucoup plus que nous avons besoin.
Mangez des repas plus petits. Efforcez-vous de manger quatre à six repas par jour.
Mangez plus de matières grasses des aliments y compris le brûlage d'amandes, les haricots, les légumes verts, la farine d'avoine, oeufs, viande maigre, les grains entiers et les bleuets
4. Adhérez au Parti
Maintenant que vous avez pris l'engagement, ont un programme d'entraînement et un régime alimentaire. Pourtant, vous pourriez avoir besoin de soutien. Vous pouvez trouver le soutien d'amis et la famille ou par des groupes de soutien en ligne de remise en forme.
5. Faire un plan
Un des plus grands obstacles à la perte de poids est une mauvaise planification. Imaginez vous venez d'avoir un bon entraînement, et maintenant vous avez besoin de votre repas post-entraînement et il n'y a que des beignets dans le garde-manger. Qu'allez-vous faire? Assurez-vous que vous avez beaucoup de bons aliments facilement disponibles.
Faites vos séances d'entraînement important par les horaires. Mettez-les sur votre calendrier que si elles sont de toute autre (très important) rendez-vous. Et les faire.
Allez à l'épicerie. Faites votre liste (des aliments non blanc), allez à l'épicerie et les acheter. Assurez-vous que vous avez un stock bien réfrigérateur et garde-manger.
Donc, c'est les cinq étapes à commencer votre quête de remise en forme. Heureusement, à moins que vous avez décidé de concurrents dans un triathlon Ironman, le marathon, ou le tour de France, vous pouvez recycler ces étapes à plusieurs reprises et à atteindre vos objectifs de conditionnement physique et la santé.
